ఇరవయ్యేళ్ల వయసు.. టీనేజ్ దాటేశాం అన్న పెద్దరికం ఓవైపైతే.. పూర్తి చేయాల్సిన చదువులు.. కెరీర్‌లో చేరాల్సిన తీరం.. ఇంకా చేయాల్సింది చాలానే ఉందంటూ మనల్ని చిన్నవారిగా మారుస్తాయి. ఓ మహిళ జీవితంలో ఇరవై నుంచి ముప్ఫై ఏళ్ల వయసు చాలా మార్పులనే తీసుకొస్తుంది. కెరీర్‌లో తాము కావాలనుకున్న స్థాయికి చేరుకోవాలన్నా.. అంతకుమించిన ఉన్నత చదువులు చదవాలన్నా.. నచ్చిన వరుడిని పెళ్లి చేసుకొని కొత్త జీవితం ప్రారంభించాలన్నా ఈ పదేళ్లలోనే జరగడం పరిపాటి.. అందుకే ఈ పదేళ్ల సమయం మహిళల జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైనదని చెప్పుకోవచ్చు. కానీ చాలామంది ఈ వయసులో ఆరోగ్యంపై సరైన శ్రద్ధ చూపకపోవడం వల్ల వివిధ అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడడమే కాకుండా.. జీవితంలో ముందుముందు మరిన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు చుట్టుముట్టేలా తమ జీవన శైలిని మార్చుకుంటూ ఉంటారు. ఈ క్రమంలో ఇరవైల వయసులో ఉన్న అమ్మాయిలు ఆరోగ్యం విషయంలో చేసే కొన్ని తప్పులేంటో తెలుసుకుందాం..

పిరియడ్స్.. రోజు కంటే ఈ ఐదు రోజులూ కాస్త భిన్నం.. నొప్పి, చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్.. వంటివి ఈ సమయంలో కామన్. అయితే కొంతమంది నెలసరి సమయంలో నొప్పితో ఏమీ చేయాలనిపించక సైలెంట్‌గా ఉండిపోతారు. మరికొందరేమో రోజూ లాగే అన్ని పనులూ చేసేస్తుంటారు. కానీ నెలసరి సమయంలో చేయకూడని కొన్ని పనులు కూడా ఉన్నాయంటున్నారు గైనకాలజిస్టులు. వాటిని పట్టించుకోకుండా మీ పని మీరు చేసుకుంటూ వెళ్లిపోతే ఆ ప్రభావం మన ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థపై పడుతుందని వారు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇంతకీ, పిరియడ్స్ సమయంలో చేయకూడని ఆ పనులేంటి? తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలేంటి? తెలుసుకోవాలంటే ఇది చదవాల్సిందే!

ఓ పక్క ఇంటి పనులు, మరో పక్క ఆఫీసు బాధ్యతలు.. ఈ రెండిటినీ సమన్వయపరుచుకోవాలంటే శరీరానికి తగినంత శక్తి అందించాల్సిందే. అలాగే ఏ పని చేసినా లేదా ఏ విషయం గురించైనా మెదడు చురుగ్గా అలోచించాలన్నా దానికి కూడా ఎంతోకొంత శక్తి అవసరమవుతుంది. మరి దీని కోసం మనం ముఖ్యంగా చేయాల్సింది - శరీరానికి శక్తినిచ్చే ఆహార పదార్థాలను రోజువారీ మెనూలో భాగం చేసుకోవడం. ఈ క్రమంలో - మెదడు పనితీరుని మెరుగుపరచడమే కాకుండా జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందిస్తూ.. శరీరానికి కావాల్సిన శక్తినందించే ఆహార పదార్థాలేంటో మనమూ తెలుసుకుందామా...

చలికాలంలో జలుబు, దగ్గు, జ్వరం.. లాంటి అనారోగ్యాలు పట్టి పీడించడం సహజమే. కాబట్టి ఇలాంటి సమస్యలు దరిచేరకుండా ఉండాలంటే వంటింట్లో ఉండే కొన్ని పదార్థాల్ని మన రోజువారీ మెనూలో చేర్చుకోవాల్సిందే...

హలో డాక్టర్‌. నా వయసు 29, మా వారి వయసు 34. నా బరువు 60 కిలోలు. మాకు పెళ్లై నాలుగేళ్లవుతోంది. పిల్లల్లేరు. నాకు పిరియడ్స్‌ రెగ్యులర్‌గానే వస్తాయి (అంటే ఒక నెల 25 రోజులకు, మరో నెల 28 రోజులకు వస్తాయి). అయితే బ్లీడింగ్‌ మాత్రం ఒక్క రోజే అవుతోంది.. అది కూడా అప్పుడప్పుడూ కాస్త గడ్డల్లాగా కనిపిస్తోంది. మాకు పిల్లలు పుట్టే మార్గం చెప్పండి. - ఓ సోదరి

హలో మేడమ్.. నాకు ఇద్దరు పిల్లలు. బాబుకు నాలుగున్నరేళ్లు. పాపకు రెండున్నరేళ్లు. పాపకు పాలిచ్చినన్ని రోజులు నా వక్షోజాలు మంచి ఆకృతిలో, బిగుతుగా ఉండేవి. కానీ పాలు మానేసిన తర్వాత వదులుగా, తేలికగా మారిపోయాయి. అలాగే నేను బరువు కూడా బాగా తగ్గిపోయాను. పాప పుట్టినప్పుడు 53 కిలోలుండేదాన్ని.. ఇప్పుడు 40 కిలోలున్నాను. బరువు తగ్గడానికి, వక్షోజాల పరిమాణం తగ్గడానికి ఏమైనా సంబంధముందా? అవి తిరిగి బిగుతుగా, మంచి ఆకృతిలో మారాలంటే ఏం చేయాలో తెలుపగలరు. - ఓ సోదరి

పండగంటే చాలు.. దేవుడికి నైవేద్యంగా సమర్పించే పదార్థాల్లో రవ్వ కేసరి/హల్వా తప్పకుండా ఉంటుంది. పాలు, నెయ్యి, నట్స్‌, డ్రైఫ్రూట్స్‌.. వంటి ఎన్నో ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు మిళితం చేసి చేసే ఈ హల్వాను దేవుడికి నైవేద్యం పెట్టాక ఎప్పుడెప్పుడు ప్రసాదంగా స్వీకరిస్తామా అని ఆతృతగా ఎదురుచూస్తుంటాం.. కానీ కొంతమంది ఇందులో వాడే చక్కెర ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదంటూ దీన్ని తినడమే మానేస్తుంటారు. అలాంటి అపోహను వీడమంటున్నారు ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్‌. బయట దొరికే ప్రాసెస్డ్‌ ఫుడ్ కంటే ఇంట్లో చేసుకున్న ఏ పదార్థమైనా ఆరోగ్యకరమే అంటూ తాజాగా ఇన్‌స్టాలో ఓ పోస్ట్‌ పెట్టారామె. అంతేకాదు.. ఏదైనా అతిగా తింటే విషం, మితంగా తింటే అమృతం అన్న మాటను మరోసారి గుర్తుచేశారు కూడా! మరి, ఈ పండగ సీజన్లో రుజుత హల్వా ఎందుకు తినమంటున్నారో? దానివల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలేంటో? తెలుసుకుందాం రండి..

సృజనకు నెలసరి సమయంలో బ్లీడింగ్‌ ఎక్కువగా అవుతుంటుంది.. అయితే శ్యానిటరీ న్యాప్‌కిన్స్‌ వాడినా అప్పుడప్పుడూ లీకేజీ సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతోంది. ఇటీవలే తన స్నేహితురాలి సలహా మేరకు మెన్‌స్ట్రువల్‌ కప్‌ వాడాలని నిర్ణయించుకుందామె.

అమ్మయ్యే క్రమంలో ప్రతి క్షణం అపురూపమే! ఈ సమయంలో తీసుకునే ఆహారం దగ్గర్నుంచి, చేసే వ్యాయామం దాకా.. ప్రతి విషయంలో ఎంతో జాగ్రత్తగా వ్యవహరిస్తుంటారు మహిళలు. ఇంకొంతమందైతే కడుపులో పెరుగుతున్న చిన్నారి కోసం మరో ముద్ద ఎక్కువగానే తింటుంటారు. అయితే ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదంటోంది బాలీవుడ్ బ్యూటీ కరీనా కపూర్‌. ప్రస్తుతం ఐదు నెలల గర్భిణి అయిన ఈ అందాల అమ్మ.. తనకు పుట్టబోయే రెండో బిడ్డ కోసం ఆతృతగా ఎదురుచూస్తూనే తగిన జాగ్రత్తలు పాటిస్తోంది. అంతేకాదు.. అవన్నీ కాబోయే తల్లులకు ఉపయోగపడతాయన్న ఉద్దేశంతో అందరితోనూ పంచుకుంటోంది.

నమస్తే డాక్టర్‌. నాకు పెళ్లై రెండేళ్లవుతోంది. ప్రస్తుతం పీసీఓఎస్‌, మధుమేహం సమస్యలతో బాధపడుతున్నా. ఈ రెండింటికీ మందులు కూడా వాడుతున్నా. వీటిని ఎక్కువ కాలం పాటు వాడితే దుష్ప్రభావాలేమైనా వస్తాయా? అలాగే ఈ సమస్యలుంటే నేను తల్లినయ్యే అవకాశం ఉందా? దయచేసి చెప్పండి. - ఓ సోదరి

డాక్టర్‌ గారు.. నాకు ఇటీవల ల్యాప్రోస్కోపీ చేసి రెండు ఫాలోపియన్‌ ట్యూబ్స్‌లోనూ Hydrosalpinx ఉందన్నారు. ట్యూబ్స్‌ Disconnect చేశారు. నేను తల్లిని కావాలంటే ఐవీఎఫ్‌ ఒక్కటే మార్గమని చెప్పారు. నేను సహజంగా తల్లిని అయ్యే అవకాశమే లేదా? దయచేసి చెప్పండి - ఓ సోదరి

కాలాలు మారుతున్న కొద్దీ మనలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు మందగించి పలు అనారోగ్యాలు తలెత్తడం సహజం. అయితే ఆయా కాలాల్లో వచ్చే వాతావరణ మార్పులకు మన శరీరం అలవాటు పడడానికి కొంత సమయం పట్టడమే అందుకు కారణం. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో వాతావరణ ప్రభావం మన ఆరోగ్యంపై తీవ్రంగానే ఉంటుంది. ఈ క్రమంలో జలుబు, దగ్గు, ఆస్తమా.. వంటి శ్వాసకోశ సంబంధిత సమస్యల దగ్గర్నుంచి చర్మం పొడిబారడం, జుట్టు రాలిపోవడం.. వంటి సౌందర్య సమస్యల దాకా పలు రకాల అనారోగ్యాలు ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. దీనికి తోడు ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో కరోనా కూడా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపేందుకు రడీగా ఉంది. మరి, ఇలాంటి సమయంలో మన ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించుకోవడమంటే కత్తి మీద సామే అని చెప్పాలి.

సీతూకి ఈ మధ్యే బాబు పుట్టాడు.. గత వారం రోజులుగా తన పిల్లాడికి పాలు పడుతోన్న క్రమంలో కుడివైపు రొమ్ములో నొప్పి వస్తోందంటూ తీవ్ర అసౌకర్యానికి గురవుతోందామె. పాల ఉత్పత్తి ఎక్కువగా ఉండడం వల్లే ఇలా జరుగుతుందేమో అనుకుంటోంది. తన వక్షోజాల్లో పాల ఉత్పత్తి ఎక్కువగా ఉండడంతో అటు తన పాపాయికి పాలిస్తూనే.. ఇటు బ్రెస్ట్‌ పంప్‌ సహాయంతోనూ తీసి పెడుతోంది గీతూ. అయినా కూడా చనుమొనల్లో నుంచి పాల లాంటి ద్రవం కారడం ఈ మధ్య పదే పదే గమనిస్తోందామె.

నెలసరి సమయంలో బ్లీడింగ్‌ ఎక్కువగా అవడం వల్ల రక్తహీనత తలెత్తడం మనకు తెలిసిందే. అందుకే ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే ఇనుము అధికంగా లభించే ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అది సరే కానీ.. మరి రక్తహీనత ఉన్నప్పుడు కూడా నెలసరి సమయంలో మన శరీరంలో నుంచి ఎక్కువ మొత్తంలో రక్తం బయటికి వెళ్లిపోతుంటుంది.. అలా ఎందుకు జరుగుతుంది? అనే సందేహం మనలో చాలామందికి వచ్చే ఉంటుంది. నెలసరికి, రక్తహీనతకు మధ్య ఉన్న అవినాభావ సంబంధమే అందుకు కారణమంటున్నారు నిపుణులు. మరి, ఇంతకీ ఏంటా సంబంధం? ఐరన్‌ లోపం తలెత్తకుండా, తద్వారా పిరియడ్‌ సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి? వంటి విషయాల గురించి తెలుసుకోవాలంటే ఇది చదవాల్సిందే!

44 ఏళ్ల కవితకు ఈ మధ్య నెలసరి క్రమం తప్పుతోంది.. దాంతో పాటు విపరీతమైన చెమటలు, నీరసం.. వంటివి ఆమెను వేధిస్తున్నాయి. ఇవి మెనోపాజ్‌ లక్షణాలే అని తెలిసినా దానికింకా సమయం ఉంది కదా అని నిర్లక్ష్యం చేస్తోందామె. సవితకు పదేళ్లు నిండకముందే పిరియడ్స్‌ మొదలయ్యాయి. ఇప్పుడు తనకు 28 ఏళ్లు. అయితే ఇలా చిన్న వయసులోనే రుతుచక్రం మొదలైతే మెనోపాజ్‌ కూడా త్వరగా వస్తుందని ఎవరో చెప్పడంతో తెగ కంగారు పడిపోతోందామె.

హలో డాక్టర్‌. నా వయసు 22. నా సమస్యల్లా రుతుచక్రం గురించే! యూరిన్‌కి వెళ్లినప్పుడల్లా బ్లీడింగ్‌ అవుతుంది తప్ప మిగతా సమయంలో అవ్వట్లేదు. అది కూడా ఎరుపు రంగులో స్టికీగా ఉంటుంది. ఇలా నెలంతా జరుగుతోంది. ఇదేమైనా సమస్యా? దీనికి పరిష్కారమేంటో చెప్పండి. - ఓ సోదరి

సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా దాదాపు సంవత్సరం పొడవునా లభించే.. అత్యంత పోషకభరితమైన ఆహార పదార్థం.. 'వేరుశెనగ'. ఇందులో శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు, ఖనిజాలు ఎక్కువ మొత్తంలో లభిస్తాయి. ఇవి తినడం వల్ల దగ్గొస్తుందేమోనని చాలామంది భయపడుతుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. వేరుశెనగ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని చెడు కొవ్వు తగ్గి.. మంచి కొవ్వు పెరుగుతుంది. అలాగే శరీర అభివృద్ధిలో కూడా ఇవి తోడ్పడతాయి. మరి వీటివల్ల ఇంకా ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయో తెలుసుకుందాం...

అందం, ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్‌.. ఈ విషయాల గురించి మనమే ఎంతో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తున్నామంటే.. ఇక ఎప్పుడూ కెమెరా కంటికి చిక్కే సెలబ్రిటీలు ఇంకెంత శ్రద్ధగా ఉంటారో ప్రత్యేకించి చెప్పాల్సిన పనిలేదు. పైగా కరోనా వచ్చిన దగ్గర్నుంచి ఆరోగ్యం విషయంలో ఏమాత్రం రాజీ పడట్లేదు చాలామంది ప్రముఖులు. ముఖ్యంగా రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి ఎవరి ప్రయత్నాలు వాళ్లు చేస్తున్నారు. ఈ క్రమంలో వారు పాటించే ఇమ్యూనిటీ టిప్స్‌, ఆరోగ్య రహస్యాలను సోషల్ మీడియా ద్వారా పంచుకుంటూ తమ ఫ్యాన్స్‌లో స్ఫూర్తి నింపుతున్నారు. ప్రముఖ ఫ్యాషనర్‌ మసాబా గుప్తా కూడా తాజాగా అదే పని చేసింది. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంపొందించుకోవడానికి తాను తీసుకుంటోన్న ఓ ఇమ్యూనిటీ షాట్‌ రెసిపీని ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ స్టోరీస్‌లో పంచుకుంది.. అంతేనా.. తాను పాటించే రోజువారీ ఆహార నియమాలేంటో కూడా చెప్పుకొచ్చిందీ ఫ్యాషన్‌ డిజైనర్.

నెలసరి దగ్గర్లో ఉందంటే చాలు.. చాలామంది మహిళల్లో ఏదో తెలియని నిరుత్సాహం, నిస్సత్తువ ఆవహిస్తుంటాయి. ఇందుకు కారణం ఆ సమయంలో తలెత్తే అనారోగ్యాలే! ముఖ్యంగా పొత్తి కడుపులో నొప్పి, నడుం నొప్పి, మూడ్‌ స్వింగ్స్.. ఇలాంటివన్నీ నెలనెలా పిరియడ్స్‌ సమయంలో మనం ఎదుర్కొనేవే! అయితే వీటి ప్రభావం అటు వ్యక్తిగతంగా, ఇటు వృత్తిపరంగా తీవ్రంగానే ఉంటుందని చెప్పాలి. అందుకే ఈ నెలసరి నొప్పుల్ని అధిగమించడానికి కొన్ని చిట్కాలు పాటించాలని చెబుతున్నారు ప్రముఖ సెలబ్రిటీ పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్‌. ఇటీవలే ఓ వెబినార్‌లో పాల్గొన్న ఆమె.. నెలసరి నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి తీసుకోవాల్సిన కొన్ని సూపర్‌ ఫుడ్స్‌ గురించి చెప్పుకొచ్చారు. మరి, అవేంటో మనమూ తెలుసుకుందాం రండి..

అండం విడుదలయ్యే సమయంలో వైట్‌ డిశ్చార్జి అవుతుందన్న విషయంలో సంధ్యకు అవగాహన ఉంది. కానీ తనకు ఈ మధ్య తరచూ ఈ సమస్య తలెత్తుతుండడంతో ఎందుకిలా అవుతుందో తెలుసుకోవడానికి గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించింది.

మేడమ్.. నా వయసు 20. నాకు కొన్ని రోజుల నుంచి వెజైనా చుట్టూ దురదగా ఉంటోంది. రోజురోజుకీ సమస్య ఎక్కువవుతోంది. అంతకుముందు నాకు నీళ్లు పడక శరీరమంతా దురదగా ఉండేది. ఇప్పుడు ఆ సమస్య తగ్గిపోయి.. ఈ కొత్త సమస్య మొదలైంది. దీనికి పరిష్కారం చెప్పండి. - ఓ సోదరి

మన శరీరంలో ఉన్న అతి ముఖ్యమైన, సున్నితమైన భాగాల్లో గుండె కూడా ఒకటి. అటువంటి గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటం కోసం ప్రతిఒక్కరూ ముందు నుంచే జాగ్రత్తలు తీసుకొంటూ సంరక్షించుకోవాలి. నేడు 'వరల్డ్ హార్ట్ డే'. ఈ నేపథ్యంలో- గుండెను సంరక్షించుకోవడం కోసం మన ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాల్సిన పదార్థాలేంటో మనమూ తెలుసుకుందాం రండి..

మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కాసేపలా స్నేహితురాలి ఇంటికి వెళ్లొద్దామని బయలుదేరింది కార్తీక. దారి మధ్యలోనే తేన్పులు రావడం మొదలయ్యాయి. భోజనం తర్వాత ఇలా తేన్పులు రావడం సాధారణ విషయమే కదా అని ఆమె అంతగా పట్టించుకోలేదు. కానీ సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ ఆ తేన్పులు తగ్గకపోగా, ఇంకా ఎక్కువయ్యాయి. ఇలా ఏ పనీ చేయనీయకుండా, నలుగురిలో ఇబ్బందిపెట్టే తేన్పుల సమస్యకు చెక్ పెట్టాలంటే ఎలాంటి చిట్కాలు పాటించాలో ఓసారి చూద్దామా..