కాలం మారుతున్న కొద్దీ వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లు మన శరీరంపై దాడి చేస్తుంటాయి. వాటిని సమర్థంగా ఎదుర్కోవాలంటే రోగనిరోధక వ్యవస్థను దృఢంగా ఉంచుకోవాలి. ఈ క్రమంలోనే ఆయా కాలాల్లో లభించే పండ్లు, కాయగూరలు తీసుకోవడంతో పాటు ఆహార నియమాల్లోనూ పలు మార్పులు-చేర్పులు చేసుకోవడం అవసరం అంటున్నారు ప్రముఖ సెలబ్రిటీ పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్‌. ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్‌ వంటి విషయాల్లో అందరిలో అవగాహన నింపేందుకు తరచూ సోషల్‌ మీడియాలో పోస్టులు పెట్టే రుజుత.. వర్షాకాలంలో తీసుకోవాల్సిన ఆహార నియమాలేంటో వివరిస్తూ ఇటీవలే మరో పోస్ట్‌ పెట్టారు. ఈ చిటపట చినుకుల కాలంలో ఏవి తినాలి? ఏవి తినకూడదు? ఫలితంగా ఆరోగ్యానికి చేకూరే ప్రయోజనాలేంటి? తదితర విషయాల గురించి వివరిస్తూ ఆమె పెట్టిన పోస్ట్‌ ప్రస్తుతం సోషల్‌ మీడియాలో ట్రెండింగ్‌లో ఉంది.

వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన జీవితాల్లో భాగంగా మనకు అప్పుడప్పుడూ ఎదురయ్యే సమస్యలు మనలో మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళనను కలిగిస్తుంటాయి. ఇలాంటి పరిస్థితులు ప్రస్తుతం అందరి జీవితాల్లోనూ సర్వసాధారణంగా మారిపోయాయి. అందుకే వీటి నుంచి బయటపడడానికి చాలామంది వ్యాయామం, ధ్యానం.. వంటివి చేయడంతోపాటు వారికి నచ్చిన పనులు చేయడం.. వంటి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాల్ని కూడా అనుసరిస్తున్నారు. అయితే ఇంట్లో మనం ఎంతో ఇష్టంగా పెంచుకునే కొన్ని మొక్కలు కూడా మనలో ఉండే మానసిక ఆందోళనల్ని దూరం చేస్తాయన్న విషయం మీకు తెలుసా..? అవునండీ.. మీరు చదివింది నిజమే.. కొన్ని మొక్కలు మన మూడ్‌ని ప్రభావితం చేయడమే కాదు.. ఒత్తిడి, ఆందోళనల్ని తగ్గించి తిరిగి మనల్ని ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తాయట! ఇంతకీ ఆ మొక్కలేంటో ఓసారి మనమూ తెలుసుకుందాం రండి..

దేశంలో కరోనా కరాళ నృత్యం చేస్తోంది. దీనికి తోడు అసలే వర్షా కాలం. ఈ కాలంలో వివిధ వ్యాధుల తీవ్రత అధికంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఇదే విషయాన్ని మోదీ కూడా ఇటీవలే తన ప్రసంగంలో వివరించిన విషయం తెలిసిందే. కరోనాకు తోడు సీజనల్ వ్యాధులు ప్రబలే ఈ తరుణంలో ప్రతి ఒక్కరూ మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

నమస్తే డాక్టర్‌. నా బరువు 60 కిలోలు. నాకు పెళ్లై 8 నెలలవుతోంది. రెండు నెలలకోసారి పిరియడ్స్‌ వస్తున్నాయి. డాక్టర్‌ దగ్గరికి వెళ్తే వాటర్‌ బబుల్స్‌ ఉన్నాయని చెప్పారు. అవి పోవాలంటే ఏం చేయాలి? అలాగే నేను త్వరగా గర్భం దాల్చే మార్గాలేంటో చెప్పండి. - ఓ సోదరి

వర్షాకాలంలో తరచూ స్కిన్‌ అలర్జీలు, జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తడం సహజం. అయితే వీటి నుంచి త్వరగా బయటపడాలనే ఉద్దేశంతో చాలామంది పలు రకాల మందులు వేసుకోవడం, చర్మానికి క్రీములు రాసుకోవడం.. వంటివి చేస్తుంటారు. కానీ ఇలాంటి మందుల కంటే వంటింట్లో లభించే కొన్ని సహజసిద్ధమైన పదార్థాలు ఇలాంటి సమస్యల నుంచి తక్షణమే మనల్ని బయటపడేస్తాయి. ఇంతకీ అవేంటంటే..

కరోనా మనకు శారీరకంగా, మానసికంగా ఎంతో కీడు చేస్తున్నా.. టెక్నాలజీ విషయంలో మాత్రం మనల్ని ఓ మెట్టు ఎక్కించిందనే చెప్పుకోవాలి. ఎందుకంటే అప్పటిదాకా ‘వర్క్‌ ఫ్రమ్‌ హోమ్‌’ ఆప్షన్‌ లేని సంస్థలు సైతం తమ ఉద్యోగులకు ఇంటి నుంచే పనిచేసే వెసులుబాటు కల్పించాయి. అలాగే రోజూ స్కూలుకెళ్లి పాఠాలు నేర్చుకునే పిల్లలు కూడా ఇప్పుడు ఇంటిపట్టునే ఉంటూ ఆన్‌లైన్‌లోనే క్లాసులు వింటున్నారు. అయితే ఎలాగూ ఇంటి నుంచే క్లాసులు వింటున్నాం కదా అని బద్ధకిస్తూ, చదువు విషయంలో అశ్రద్ధ వహిస్తే.. పాఠాలు బుర్రకెక్కవు సరికదా తోటి పిల్లల కంటే వెనకబడే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే పిల్లలు ఆన్‌లైన్‌ క్లాసులపై శ్రద్ధ వహించాలంటే వారికి అందించే ఆహారం పట్ల కూడా తల్లులు జాగ్రత్త వహించాలంటున్నారు ప్రముఖ సెలబ్రిటీ పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్‌. ఈ క్రమంలోనే ఆన్‌లైన్‌ పాఠాలు వింటోన్న పిల్లలు, యువత ఐదు రకాల పదార్థాలను రోజూ తప్పకుండా తీసుకోవాలంటూ సోషల్‌ మీడియాలో ఓ పోస్ట్‌ పెట్టారామె. మరి, ఏంటా పదార్థాలు? వాటి వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలేంటి? రండి తెలుసుకుందాం..!

హలో డాక్టర్‌. నా వయసు 25. నాకు పెళ్లై ఆరు నెలలవుతోంది.. అయినా ఇప్పటిదాకా మా ఇద్దరికీ Intercourse జరగలేదు. ఎంత ప్రయత్నించినా కలయిక సమయంలో బాగా నొప్పిగా ఉంటుంది. నా Hymenలో ఏమైనా సమస్య ఉందేమో అని డౌట్‌గా ఉంది. చాలా లూబ్రికెంట్స్‌ కూడా వాడాం.. అయినా ఫలితం లేదు. కొంతమందికి Hymen, Vagina Opening చిన్నదిగా ఉంటుందని నేను నెట్‌లో చదివాను. నా సమస్యకు పరిష్కారం దొరకాలంటే నేనేం చేయాలి? ఏ డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి?- ఓ సోదరి

ప్రాంతమేదైనా... సీజన్ ఎలాంటిదైనా... అందరికీ అందుబాటులో ఉండే ఆహారమేదంటే వెంటనే గుర్తుకొచ్చేది అరటి పండే. తక్కువ ధర, తినడానికి సౌలభ్యం, అధిక ప్రయోజనాలు... ఇలా అరటి పండు ప్రత్యేకతలెన్నో. అంతేకాదు.. తక్షణ శక్తికి, సులువుగా జీర్ణం కావడానికి, మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి, ఆ మాట కొస్తే బరువు తగ్గించడంలోనూ బనానా భేషుగ్గా పనిచేస్తుంది. మరి ఈ మ్యాజిక్ ఫ్రూట్ తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే లాభాలేంటో చూద్దామా...

మనం రోజూ ఎదుర్కొనే ఎన్నో రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు పరిష్కారాలు మన వంటింట్లోనే లభిస్తుంటాయి. పైగా వీటి వల్ల మన శరీరానికి ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కూడా ఉండవని చెబుతుంటారు నిపుణులు. ఈ క్రమంలో బియ్యం కడిగిన నీటిలో ఎన్నో పోషకాలుంటాయని.. అప్పట్లో మేము గంజి తాగడం వల్లనే ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉన్నామని పెద్దవాళ్లు చెబుతుండడం వినే ఉంటాం. వాళ్ల మాటల్లో వాస్తవం లేకపోలేదు. బియ్యం నానబెట్టిన నీరు లేదా బియ్యం ఉడికించిన నీటి (రైస్ వాటర్) ద్వారా మన శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలున్నాయి. అవేంటో తెలుసుకుందాం..!

రోజులు గడుస్తున్నా, కాలాలు మారుతున్నా ఇప్పుడు అందరి దృష్టి కరోనా పైనే ఉంది. ఎందుకంటే ఎటు నుంచి ఈ మహమ్మారి ముంచుకొస్తుందో తెలియని భయంతోనే అందరూ బిక్కుబిక్కుమంటూ గడుపుతున్నారు. ఇక మరోవైపు వృత్తిఉద్యోగాల రీత్యా బయటికి వెళ్లాల్సి వచ్చినా తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూనే తమ తమ పనులను కొనసాగిస్తున్నారు చాలామంది. అయితే ఈ వర్షాకాలంలో వాతావరణంలో ఉండే తేమ కారణంగా బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌, ఇతర ఇన్ఫెక్షన్లు త్వరగా విస్తరించే ప్రమాదం ఉంది. ఫలితంగా జలుబు, దగ్గు, జ్వరం.. వంటివి మరింత వేగంగా ఒకరి నుంచి మరొకరికి అంటుకుంటాయి. అసలే కరోనాతో సతమతమవుతున్న ఈ రోజుల్లో మనం అప్పుడో ఇప్పుడో తుమ్మినా, దగ్గినా అది కరోనానేమో అని భయపడిపోతున్నాం. మరి, ఇలాంటి గడ్డు కాలంలో ఎలాంటి ఫ్లూ లక్షణాలు మన దరిచేరకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని నియమాలు పాటించాలంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. మరి, అవేంటో తెలుసుకొని మనమూ పాటించేద్దామా?

రోజూ మనం తీసుకునే ఆహారంలో అత్యంత కీలక పాత్ర పోషించేది ఉదయం తీసుకునే 'బ్రేక్‌ఫాస్టే'! రోజుని ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా ప్రారంభించాలంటే మంచి పోషకవిలువలున్న అల్పాహారం తీసుకోవడమూ ముఖ్యమే. కానీ ఈ ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో కొంతమందికి బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేయడానికే టైముండదు. మరికొంతమందైతే ఏదో ఒకటి తినేద్దాంలే అని సరిపెట్టుకుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం దెబ్బతిని రకరకాల సమస్యలు చుట్టుముట్టే ప్రమాదమూ లేకపోలేదు. అలాగే మనం చేసే పనిపై సరిగ్గా శ్రద్ధ పెట్టలేకపోవచ్చు! ఇంతకీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే లాభాలేంటి? చేయకపోతే వచ్చే నష్టాలేంటి? చూద్దాం రండి...

పాలు, పెరుగు తీసుకోవడానికి కొందరు ఆసక్తి చూపించరు. వీటివల్ల బరువు పెరుగుతామనే అభిప్రాయంలో ఉండేవారూ లేకపోలేదు. అయితే సకల పోషకాల మిళితమైన పెరుగు రోజూ తీసుకోవడం వల్ల సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మన సొంతమవుతుంది. అదెలాగంటే..

మాస్క్.. కరోనా విజృంభణతో ప్రతి ఒక్కరికీ అత్యవసర వస్తువుగా మారిందిది. అడుగు బయటపెడితే మాస్క్‌ ధరించడం తప్పనిసరి అంటూ ప్రభుత్వాలు కూడా ఆదేశాలు జారీ చేశాయి. దానికి తగ్గట్టుగానే చాలామంది మాస్కులు ధరిస్తున్నారు. కానీ వాటిని పెట్టుకునే క్రమంలో చాలామంది పలు రకాల తప్పులు చేస్తున్నారు. ఈక్రమంలో ఎలాంటి మాస్కులు పెట్టుకోవాలి? మాస్కులు పెట్టుకునే క్రమంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలేమిటి? వంటి అంశాలపై ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌వో) కొన్ని సూచనలు చేసింది. మరి అవేంటో తెలుసుకుందాం రండి...

మనం ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండడానికి రోజుకో కొత్త మార్గాన్ని అన్వేషిస్తుంటాం. ఈ క్రమంలో కొత్త కొత్త వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం, విభిన్న ఆహార పదార్థాల రుచిని ఆస్వాదించడంతో పాటు.. తీసుకునే ఆహారం కూడా ఏం తింటున్నాం? ఎంత తింటున్నాం? ఏ సమయానికి తింటున్నాం? వంటి విషయాల్లో ఎన్నో జాగ్రత్తలు పాటిస్తుంటాం. కానీ కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలను మాత్రం మర్చిపోతుంటాం. ఇదే విషయం గురించి నొక్కి వక్కాణిస్తోంది బాలీవుడ్‌ ఫిట్టెస్ట్‌ బ్యూటీ మలైకా అరోరా. ఫిట్‌నెస్‌లో భాగంగా మనం పాటించే నియమాల్లో నీళ్లు తాగడం కూడా ఒకటని, అయితే నీళ్లు తాగడానికీ ఓ పద్ధతుంది అంటూ సోషల్‌ మీడియాలో ఓ వీడియో పోస్ట్‌ చేసిందీ సుందరి. లాక్‌డౌన్‌లో భాగంగా ఇప్పటికే తన ఫిట్‌నెస్‌, హెల్దీ, బ్యూటీ వీడియోలను సామాజిక మాధ్యమాల్లో పంచుకుంటూ ఫ్యాన్స్‌తో నిరంతరం టచ్‌లోనే ఉంది మలైకా. ఇక తాజాగా నీళ్లు ఎలా తాగాలో వివరిస్తూ తన అభిమానులకు ఆరోగ్య పాఠాలు చెబుతోంది.

పప్పా... అని నిట్టూర్చేవాళ్లు చాలామందే. ముఖ్యంగా మాంసాహారం తీసుకోనివారికి ప్రొటీన్లు అందించే ప్రధాన ఆహారం ఈ పప్పులే. వీటి నుంచి ప్రొటీన్లు మాత్రమే కాదు... ఇతర పోషకాలు ఎన్నో అందుతాయి...

హాయ్‌ మేడం. నాకు రెండో కాన్పు సమయంలో థైరాయిడ్‌ ఉందని డాక్టర్‌ Thyroxine 100mg మాత్రలు వాడమని సలహా ఇచ్చారు. ప్రసవం తర్వాత నేను ట్యాబ్లెట్స్‌ వాడడం ఆపేశాను. 4 నెలల తర్వాత పరీక్ష చేయించుకుంటే మళ్లీ థైరాయిడ్‌ పెరిగిందని మాత్రలు రాసిచ్చారు. ప్రస్తుతం Thyroxine 50mg వాడుతున్నా. ఇప్పటికి దాదాపు మూడేళ్లుగా ఈ మాత్రలు వాడుతూనే ఉన్నా. ప్రస్తుతం నాకు థైరాయిడ్‌ అదుపులోనే ఉంది.. ఇలా ఇంకా ఎంతకాలం ట్యాబ్లెట్స్‌ వాడాలి?

కొందరు దోరజామకాయలంటే మనసు పారేసుకుంటారు... ఇంకొందరు మగ్గినవంటే ఇష్టపడతారు... ఎలా తిన్నా జామ పోషకాల ఖజానానే! ముఖ్యంగా రోగనిరోధక శక్తి మెండుగా ఉండే ఆహారం...

ఎండాకాలంలో ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా ఒక్కోసారి డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. తల తిరిగినట్లనిపించడం, వికారం, కాళ్ల నొప్పులు, మూత్రం తక్కువ రావడం, మూత్రం రంగు ముదురుగా ఉండడం, నోరెండిపోవడం, శరీరం వేడెక్కడం.. వంటివన్నీ ఈ సమస్య లక్షణాలే. మరి, ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత, సంతానలేమి.. ప్రస్తుతం చాలామంది మహిళలు ఎదుర్కొంటున్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఇవి ముందు వరుసలో ఉంటాయి. అయితే ఇలాంటి సమస్యలకు వైద్య చికిత్సతో పాటు మన వంటింట్లోనే మరో పరిష్కారం ఉందంటున్నారు ప్రముఖ సెలబ్రిటీ పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్‌. మనం ఎంతో ఈజీగా తయారుచేసుకునే ఆ పదార్థం వల్ల మహిళల్లో పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ పటిష్టంగా ఉండడంతో పాటు మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా చేకూరతాయని చెబుతూ ఇన్‌స్టాలో ఓ సుదీర్ఘమైన పోస్ట్‌ పెట్టారామె.

పొట్టలో కాస్త తేడాగా ఉండి ఇబ్బందిపడుతుంటే... మజ్జిగలో కాసిన్ని మెంతులు వేసుకుని వెంటనే తాగేయమంటారు పెద్దవాళ్లు. ఇది మాత్రమే కాదు మెంతుల వల్ల ఇలాంటి ప్రయోజనాలెన్నో..

దివ్య ఓ ఐటీ కంపెనీలో ఉద్యోగం చేస్తోంది. లాక్‌డౌన్‌ కారణంగా గత మూడు నెలల నుంచి ఇంటి నుంచే విధులు నిర్వర్తిస్తోంది. అటు ఆఫీస్‌ పనికి తోడు ఇటు ఇంటి బాధ్యతలు, పిల్లల ఆలనా పాలన చూస్తూ తీవ్ర ఒత్తిడికి లోనవుతోంది దివ్య. లాక్‌డౌన్‌ కారణంగా మొన్నటిదాకా వర్క్‌ ఫ్రమ్‌ హోమ్‌ చేసిన సుకన్యను తాజాగా వాళ్ల కంపెనీ విధుల నుంచి తొలగించింది. అటు ఉద్యోగం కోల్పోయి, ఇటు ఏం చేయాలో తోచక ఆందోళన చెందుతోందామె.

రోహిణి కార్తెలో రోళ్లు కూడా పగులుతాయంటారు... ఈ వడగాల్పులు.. ఉక్కబోత చూస్తుంటే అది నిజమే అనిపిస్తోంది... ఇంట్లో వయసుమళ్లిన పెద్దవాళ్లుంటారు.. పసిపిల్లలూ ఉంటారు.. చిన్నాపెద్ద అని కాకుండా ఈ కాలంలో అందరి ఆరోగ్యంపట్ల శ్రద్ధ తీసుకోవాల్సింది మనమే. ఎండదెబ్బ బారినపడకుండా ఆహారపరంగా ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చో చూద్దాం!