గీత: 'హాయ్ కీర్తి.. ఏంటే అలా కూర్చున్నావ్!' కీర్తి: 'హాయ్ గీత.. ఏం లేదు.. చిన్న ప్రాబ్లం గురించి ఆలోచిస్తున్నా..' గీత: 'ఏంటది? ఏమైనా సీరియస్ ప్రాబ్లమా?' కీర్తి: 'నథింగ్ సీరియస్.. ఎంత ప్రయత్నించినా పొట్టభాగంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు తగ్గట్లేదు. దీనికి కారణమేంటో అర్థం కావట్లేదు. అదే ఆలోచిస్తున్నాను..'

ఎటు చూసినా, ఎవరిని మాట్లాడించినా కరోనా తప్ప మరో ధ్యాస లేదు. ఇంటి నుంచి పనిచేస్తున్నామన్న మాటే కానీ ఎంత చేసినా ఊటలా ఊరే పని.. అది తెచ్చే ఒత్తిడి..! ఉపాధి కోల్పోయి కొందరు.. తిండి కరువై మరికొందరి ఇక్కట్లు.. నెలల తరబడి కుటుంబ సభ్యులను కలిసే వీల్లేక అనుభవించిన ఒంటరితనం..

మనల్ని నెలనెలా పలకరించిపోయే నెలసరి సరైన సమయానికి వస్తే ఎలాంటి సమస్యా ఉండదు. అదే ఒక్కోసారి కాస్త ముందుగా రావడం, మరోసారి కాస్త ఆలస్యమవడం, ఇంకోసారి నెలలకు నెలలే రాకుండా ఉండడం.. ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తేనే అసలు సమస్యేంటో అర్థం కాక చిరాగ్గా అనిపిస్తుంటుంది. ఇలాంటి అనుభవాలు మనలోనూ చాలామందికి ఎప్పుడో ఒకప్పుడు ఎదురవుతూనే ఉంటాయి. అయితే గర్భం ధరించినప్పుడు కాకుండా మిగతా సమయాల్లో ఇలా నెలసరి క్రమం తప్పుతోందంటే అందుకు బోలెడన్ని కారణాలున్నాయంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. అవేంటో నిర్ధారించుకొని ఆదిలోనే పసిగడితే నెలసరి సమస్యల్ని పరిష్కరించుకోవడంతో పాటు ఇతర అనారోగ్యాల బారిన పడకుండా జాగ్రత్తపడచ్చని సూచిస్తున్నారు. మరి, ఇంతకీ గర్భం ధరించకపోయినా పిరియడ్స్‌ మిస్సవుతున్నాయంటే/సక్రమంగా రావట్లేదంటే అందుకు అసలు కారణమేంటో మనమూ తెలుసుకుందాం రండి..

ఎవరైనా తాము అనుకున్న గమ్యానికి చేరుకున్నప్పుడు... వాళ్లు సాధించిన విజయమే పైకి కనిపిస్తుంది తప్ప... ఆ గెలుపును చేరుకోవడానికి వాళ్లు పడిన కష్టాలు, రాల్చిన కన్నీళ్లు ఎవరికీ కనిపించవు. ముఖ్యంగా సినిమా ఇండస్ట్రీలో ప్రస్తుతం స్టార్స్‌గా వెలుగొందుతోన్న ఎంతోమంది తారలు తమ కెరీర్‌ ప్రారంభంలో ఎన్నో రకాల ఇబ్బందులు ఎదుర్కొన్న వారే...! ఈ క్రమంలో తన జీవితంలో కూడా ఎన్నో కష్టాలున్నాయంటోంది బాలీవుడ్‌ బ్యూటీ హీనాఖాన్‌. తాను ఇండస్ట్రీలోకి రావడం తన తల్లిదండ్రులకు ఇష్టం లేదన్న హీనా... ఇటీవల తన వ్యక్తిగత జీవితానికి సంబంధించిన కొన్ని విషయాలను అందరితో షేర్‌ చేసుకుంది.

చాలామంది అమ్మాయిలు పెళ్లి తర్వాత బరువు పెరుగుతుంటారు. అయితే ఇందుకు చాలా రకాల కారణాలే ఉంటాయి. పెళ్లి తర్వాత భార్యాభర్తలిద్దరూ లేదా కుటుంబ సభ్యులంతా కలిసి ఇతర పార్టీలకు హాజరవడం, బంధువుల ఇళ్లకు వెళ్లడం, వారాంతాల్లో బయట తినడం, వ్యాయామానికి తగిన సమయం కేటాయించకపోవడం.. ఇలా కారణాలేవైనా వారి లైఫ్‌స్త్టెల్‌లో మార్పులొచ్చి బరువు పెరగడం మనం గమనిస్తూనే ఉంటాం. దీంతో వారు అటు శారీరకంగా, ఇటు మానసికంగా దృఢత్వాన్ని కోల్పోయే అవకాశం ఉంటుంది. మరి ఇలా జరగకుండా ఉండాలంటే పెళ్లి తర్వాత ఫిట్‌నెస్‌పరంగా కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది. అవేంటో తెలుసుకుందాం రండి..

చాలామంది మొహం చిట్లించుకుంటూ తినే కూరగాయల్లో 'క్యాప్సికం' కూడా ఒకటి. మరి కొంతమందైతే ఈ కూర చేసినప్పుడు ఉపవాసం కూడా చేస్తారు. ఇది పెద్ద సైజు మిరపకాయను పోలి ఉండడంతో కొంతమంది కారంగా ఉంటుందేమోనని తినకుండా ఉండిపోతారు. కానీ క్యాప్సికం అసలు కారమే ఉండదు.. పైగా ఇందులో శరీరానికి కావలసిన విటమిన్ సి, పీచు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు.. తదితర పోషకాలు, ఇతర ఖనిజాలు అధికంగా లభిస్తాయి. కాబట్టి కనీసం ఇప్పటి నుంచైనా ఇంట్లో క్యాప్సికం కూర చేసినప్పుడు పస్తులుండకుండా హ్యాపీగా తినేయండి. మరి ఇందులో ఉండే పోషకాలు ఆరోగ్యానికి ఏ విధంగా ఉపయోగపడతాయో చూద్దాం..

చర్మం ముడతలు పడడమనేది వృద్ధాప్య ఛాయల్లో ఒకటి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపించినా పెద్దగా పట్టించుకోం. కానీ కొంతమందికి చిన్న వయసులో ఉండగానే ముఖంపై ముడతలు, గీతలు కనిపిస్తుంటాయి. మరీ ముఖ్యంగా నుదుటి మీద కనిపించే గీతల కారణంగా చాలామంది వయసు పైబడిన వారిలా కనిపిస్తుంటారు. అయితే ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవాలన్నా, రాకుండా ముందు నుంచే జాగ్రత్తపడాలన్నా కొన్ని చిట్కాలు పాటించాలంటున్నారు సౌందర్య నిపుణులు.

పన్నెండేళ్ల శ్రీహిత ఏమి అడిగినా ప్రతికూలంగానే సమాధానమిస్తుంది. బహుశా.. చదువుకునే క్రమంలో కలిగే ఒత్తిడే ఇందుకు కారణం అనుకుంటున్నారు ఆమె తల్లిదండ్రులు.. 24ఏళ్ల ప్రజ్ఞ నిన్న, మొన్నటి వరకు ప్రతి విషయంలోనూ సాధ్యమైనంత మేరకు సానుకూలంగానే స్పందించేది! కానీ అనుకోకుండా ఆమె ప్రవర్తనలో మార్పు వచ్చింది. కారణం..

కొంతమంది వారి కెరీర్‌తో సంబంధం ఉన్నా, లేకపోయినా కొత్త కొత్త విద్యలు నేర్చుకోవడానికి ఉత్సుకత చూపుతారు. అదే మరికొందరు తమ కెరీర్‌లో దూసుకుపోవడానికి ఎంత కష్టమైన నైపుణ్యమైనా ఇష్టంగా నేర్చేసుకుంటారు. అలాగే ఓ నటిగా తాను కూడా కొత్త కొత్త విద్యలు నేర్చుకోవడానికి ఆసక్తి చూపుతానంటోంది బాలీవుడ్‌ ముద్దుగుమ్మ దియా మీర్జా. పర్యావరణమంటే ప్రాణం పెట్టే ఈ చక్కనమ్మ.. తన ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్‌స్టైల్‌కీ అంతే ప్రాధాన్యమిస్తుంటుంది. ఈ క్రమంలో తాను పాటించే ఆరోగ్య రహస్యాలు, ఫిట్‌నెస్‌ చిట్కాలను అప్పుడప్పుడు సోషల్‌ మీడియాలో తన ఫ్యాన్స్‌ కోసం పంచుకుంటుంటుంది దియా. ఈ క్రమంలోనే తాను కలరిపయట్టు అనే యుద్ధ విద్య నేర్చుకుంటోన్న ఫొటోను ఇటీవలే ఇన్‌స్టాలో పోస్ట్‌ చేసిందీ బాలీవుడ్‌ బ్యూటీ. మరి, ఇంతకీ ఉన్నట్లుండి ఇంత కష్టతరమైన యుద్ధ కళను ఈ ముద్దుగుమ్మ ఎందుకు నేర్చుకుంటోందో తెలుసుకుందాం రండి..!

సరిగ్గా ఏడాది క్రితం చైనాలోని వుహాన్‌ వేదికగా పురుడు పోసుకుంది కరోనా వైరస్‌. అప్పటి నుంచి ప్రపంచమంతా తిరుగుతూ ప్రతి ఒక్కరినీ వణికిస్తోందీ మహమ్మారి. ఇక ఇప్పుడు మళ్లీ సెకండ్ వేవ్‌ అంటూ పలు ప్రపంచ దేశాల్లో గుబులు రేపుతోంది. అదే సమయంలో కరోనా వైరస్‌తో సుమారు ఏడాది కాలంగా అలుపెరగని పోరాటం చేస్తున్నారు వైద్య సిబ్బంది. ప్రఖ్యాత డాక్టర్ల నుంచి సాధారణ నర్సుల వరకూ కంటి మీద కునుకు లేకుండా రాత్రింబవళ్లు ఆస్పత్రుల్లోనే ఉంటూ రోగులకు సేవలందిస్తున్నారు. విధి నిర్వహణలో కొందరు డాక్టర్లు అదే మహమ్మారి బారిన పడి ప్రాణాలు కోల్పోతుండగా, మరికొందరు రోగులకు సేవ చేస్తూ మానసిక ఒత్తిడితో పాటు తీవ్ర శారీరక ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. అందుకు తాజా ఉదాహరణే ఈ అమెరికన్‌ నర్సు.

నీలిమ, మధురిమ.. ఇద్దరూ చిన్నప్పటి నుంచీ మంచి స్నేహితులు. ప్రస్తుతం వీరిద్దరూ ఓ ప్రముఖ కంపెనీలో ఉద్యోగం చేస్తున్నారు. అయితే వీరిలో నీలిమ కంటే మధురిమ కాస్త లావుగా ఉంటుంది. దీంతో తను కూడా నీలిమలా నాజూగ్గా తయారవ్వాలని రోజూ వ్యాయామాలు చేయడం, మంచి ఆహారం తీసుకోవడం.. వంటి చిట్కాలన్నీ పాటిస్తోంది. ఇలా చాలామంది బరువు తగ్గడానికి రకరకాల ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. అయితే ఇవన్నీ సరే గానీ.. వీటితో పాటు మీరు చేయాల్సిన పని మరొకటుంది. అదేంటి అనుకుంటున్నారా? రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని చిన్న చిన్న చిట్కాల్ని పాటించడం! దీనివల్ల కొద్ది రోజులకే బరువు తగ్గి నాజూగ్గా తయారుకావచ్చంటున్నారు ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు. మరి అవేంటో తెలుసుకొని మనమూ పాటిద్దాం రండి..

నెలసరి.. ఆడవారిని నెలనెలా పలకరించే ఈ పిరియడ్స్ వల్ల పలు ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురవడం సహజం. కడుపునొప్పి, నడుంనొప్పి, చికాకు, ఒత్తిడి, ఆందోళన.. ఇలా ఈ సమయం మహిళల్ని చాలా రకాలుగానే ఇబ్బంది పెడుతుంటుంది. అయితే ప్రతి నెలా ఎదురయ్యే ఈ సమస్యల నుంచి విముక్తి పొందడానికి కొందరు మాత్రలు వేసుకోవడం మనం గమనిస్తూనే ఉంటాం. కానీ ఇలా ప్రతి చిన్నదానికీ తరచూ మాత్రలు వేసుకోవడం వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి నెలసరి సమయంలో సౌకర్యంగా, ఉల్లాసంగా ఉండాలంటే కొన్ని చిన్న చిన్న చిట్కాలు పాటించాలంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. అవన్నీ ఆ సమయంలో ఎదురయ్యే అనారోగ్యాల నుంచి మనకు విముక్తి కలిగేలా చేస్తాయి. ఇంతకీ సౌకర్యవంతమైన పిరియడ్స్ కోసం ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం రండి..

వ్యాయామాల్లో చాలా సులభమైంది, ఎక్కువ మంది ఎంచుకునేది ఏది? అని అడిగితే.. చాలామంది తడబడకుండా చెప్పే సమాధానం 'నడక' అని. అయితే 'ఇది శ్రమ లేకుండా సాగిపోయే వ్యాయామం.. అందుకే చాలామంది దీన్ని ఎంచుకుంటారు..' అని అనుకుంటే మాత్రం పొరబడ్డట్లే. ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం ప్రతిఒక్కరికీ సౌకర్యవంతంగా ఉండడంతో పాటు దీనివల్ల ఫిట్‌నెస్ పరంగా కలిగే లాభాలు చాలానే ఉన్నాయి. కాబట్టే ఎక్కువమంది వ్యాయామం అనగానే నడకతో ప్రారంభిస్తుంటారు. ఈ క్రమంలో నడకను ఎంచుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలున్నాయో ఓసారి చూద్దాం రండి..

చాలామంది మహిళలు మెనోపాజ్ దశలో బరువు పెరగడం మనం గమనిస్తూనే ఉంటాం. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టిరాన్ హార్మోన్ల స్థాయులు తగ్గిపోవడం, వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల దారుఢ్యం తగ్గి.. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం.. మొదలైన కారణాలే ఈ సమస్యకు కారణమవుతున్నాయి. అలాగే వయసు పైబడే కొద్దీ శరీరంలో జీవక్రియల రేటు కూడా మందగించడం వల్ల క్యాలరీలు కరిగించే శక్తి కూడా రోజురోజుకీ క్షీణిస్తుంది. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సరైన ఆహార నియమాలు పాటించడం.. వంటి వాటి వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఈ క్రమంలో మెనోపాజ్ దశలో బరువు తగ్గాలంటే ఎలాంటి విషయాలు దృష్టిలో ఉంచుకోవాలో చూద్దామా..

సాధారణంగా పండగలంటేనే ఒక రకమైన పాజిటివిటీ, ఆనందం మన చుట్టూ అలుముకుంటాయి. అయితే మిగిలిన అన్ని పండగల కంటే దసరా ఎంతో విభిన్నమైంది. ఇది కేవలం స్త్రీ శక్తి సాధించిన విజయం మాత్రమే కాదు.. ఈ పండగ మనకు మరెన్నో పాఠాలను కూడా నేర్పిస్తుంది. జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరికీ ఉండాల్సిన కొన్ని మంచి గుణాలను, లక్షణాలను మనకు తెలియజేస్తుంది. అంతేనా.. వదిలేయాల్సిన కొన్ని దుర్గుణాల గురించి కూడా వివరిస్తుంది. మరి, దసరా నుంచి మనం నేర్చుకోదగిన కొన్ని పాఠాలేంటో తెలుసుకుందాం రండి..

సుధ ప్రతి చిన్న విషయానికీ టెన్షన్‌ పడిపోతూ ఉంటుంది. వంట కాస్త ఆలస్యమైనా, ఇంటికెవరైనా బంధువులొచ్చినా, ఇంటి పని పూర్తి చేసే విషయంలో.. ఇలా చిన్న దానికే తెగ ఒత్తిడికి లోనవుతుంటుంది

చాలామంది మహిళలు మెనోపాజ్ దశలో బరువు పెరగడం మనం గమనిస్తూనే ఉంటాం. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టిరాన్ హార్మోన్ల స్థాయులు తగ్గిపోవడం, వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల దారుఢ్యం తగ్గి.. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం.. మొదలైన కారణాలే ఈ సమస్యకు కారణమవుతున్నాయి. అలాగే వయసు పైబడే కొద్దీ శరీరంలో జీవక్రియల రేటు కూడా మందగించడం వల్ల క్యాలరీలు కరిగించే శక్తి కూడా రోజురోజుకీ క్షీణిస్తుంది. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సరైన ఆహార నియమాలు పాటించడం.. వంటి వాటి వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఈ క్రమంలో ‘మెనోపాజ్‌ అవగాహనా మాసం’ సందర్భంగా మెనోపాజ్ దశలో బరువు తగ్గాలంటే ఎలాంటి విషయాలు దృష్టిలో ఉంచుకోవాలో చూద్దామా..

శారీరకంగా, మానసికంగా దృఢంగా ఉండాలని వ్యాయామం, ధ్యానం, యోగా.. వంటివి చేస్తుంటాం. అలాగే ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి మంచి పోషకాహారం తీసుకుంటాం. మరి ఈ రెండూ ఒకేసారి సొంతం కావాలంటే.. ఏం చేయాలో మీకు తెలుసా?? చాలా సింపుల్.. పంచింగ్ బ్యాగ్ వ్యాయామం చేస్తే సరి. అవునండీ! ఈ వ్యాయామం కేవలం బాక్సర్స్‌కు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుందని చాలామంది అపోహపడతారు. కానీ దీనివల్ల శారీరకంగా బలంగా తయారవడంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతను కూడా పొందచ్చు. అలాగే గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా మంచిది. మరి ఈ వ్యాయామం గురించి మరిన్ని విషయాలు తెలుసుకుందామా..!

''ఈ పని నీకు చేతకాదులే..'', ''ఆడపిల్లవి నీకెందుకు.. మేమున్నాం కదా'' ఇలాంటి మాటలు చాలామంది మహిళలు ఏదో ఒక సందర్భంలో వింటూనే ఉంటారు. కొన్ని సందర్భాల్లో అయితే పురుషులకన్నా సమర్థంగా పని చేయగలిగే సత్తా ఉన్నా వివిధ కారణాల వల్ల మహిళల ప్రతిభ మరుగున పడిపోతోంది. అయినా సరే చదువుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి మహిళా కొన్ని పనులను పురుషుల కంటే నేర్పుగా చేయగలదు. అవేంటో తెలుసుకోవాలనిపిస్తోందా?? అయితే ఇది చదివేయండి మరి..

జీవితంలోని ఒత్తిళ్ల నుంచి మనసును దూరం చేసి, మన ఇంద్రియాలను ప్రశాంత పరచుకోవాలన్నా.. ఆలోచనాశక్తిని పెంపొందించుకోవాలన్నా.. చేసే పనిపై ఏకాగ్రత, శ్రద్ధ పెంచుకోవాలన్నా.. సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవాలన్నా.. అన్నింటికీ ఒకే మందు.. అదే 'ధ్యానం'. అయితే ఈ ప్రక్రియను సరైన పద్ధతిలో అవలంబిస్తేనే పూర్తి ఫలితం దక్కుతుంది. కొంతమంది ధ్యానం చేసే క్రమంలో చిన్న చిన్న పొరపాట్లు చేస్తుంటారు. ఫలితంగా వారు చేరుకోవాల్సిన లక్ష్యాలను అనుకున్న సమయంలో చేరుకోలేకపోవచ్చు. తద్వారా వారు పడిన శ్రమ, సమయం.. రెండూ వృథానే అవుతాయి. కాబట్టి ఆ పొరపాట్లేంటో ముందుగానే తెలుసుకుని సరిదిద్దుకుంటే మంచి ఫలితాలు పొందచ్చు.