నిద్రలేమి.. ప్రస్తుతం చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల్లో ఇది అతి ముఖ్యమైంది. అయితే పురుషుల్లో కంటే మహిళల్లో ఈ సమస్య మరింత తీవ్రంగా ఉన్నట్లు కొన్ని అధ్యయనాల్లో వెల్లడైంది. ఒత్తిడి, అనవసరమైన ఆందోళనలు, అతిగా ఆలోచించడం, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు.. మొదలైనవన్నీ ఇందుకు కారణమవుతున్నాయనేది నిపుణుల అభిప్రాయం. మరి దీన్ని ఇలాగే వదిలేస్తే ఆరోగ్యం మరింతగా పాడయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది. కాబట్టి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా అవసరం. అందుకోసం కొన్ని నియమాల్ని పాటించాలి. అవేంటో తెలుసుకోవాలంటే ఇది చదవండి..

గీత: 'హాయ్ కీర్తి.. ఏంటే అలా కూర్చున్నావ్!' కీర్తి: 'హాయ్ గీత.. ఏం లేదు.. చిన్న ప్రాబ్లం గురించి ఆలోచిస్తున్నా..' గీత: 'ఏంటది? ఏమైనా సీరియస్ ప్రాబ్లమా?' కీర్తి: 'నథింగ్ సీరియస్.. ఎంత ప్రయత్నించినా పొట్టభాగంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు తగ్గట్లేదు. దీనికి కారణమేంటో అర్థం కావట్లేదు. అదే ఆలోచిస్తున్నాను..'

అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్).. ప్రస్తుతం చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఇదీ ఒకటి. ధమనుల్లో రక్తం అధిక ఒత్తిడితో ప్రసరించడం వల్ల ఈ సమస్య తలెత్తే అవకాశాలున్నాయి. ఒత్తిడితో పాటు ఇతర అంశాలు కూడా దీనికి కారణమవుతున్నాయని పరిశోధకులు గుర్తించారు. ఈ సందర్భంగా ఈ సమస్య తలెత్తడానికి గల కారణాలు, దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఉపకరించే కొన్ని సహజసిద్ధ మార్గాల గురించి తెలుసుకుందాం రండి..

సాధారణంగా మహిళల్లో నెలసరి సమయంలో పొత్తికడుపులో నొప్పి వస్తూ ఉంటుంది. కేవలం పిరియడ్స్ అప్పుడే కాకుండా మరికొన్ని సందర్భాల్లో కూడా కడుపునొప్పి రావడం మనం గమనిస్తూనే ఉంటాం. దీనికి సరైన కారణమేంటో చాలామందికి తెలియకపోవచ్చు. పైగా ఇది చిన్న సమస్యే కదా అని దాన్ని అశ్రద్ధ చేయడం లేదా గృహచిట్కాలు పాటించడం.. అదీ కాదంటే మాత్రలు వేసుకోవడం.. ఇలా దాన్నుంచి ఏదోలాగా ఉపశమనం పొందుతుంటాం. అయితే ఇలా చేసే ముందు నొప్పి వస్తున్న విధానాన్ని బట్టి అది మనలో ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు సూచనో తెలుసుకోవచ్చంటున్నారు నిపుణులు. తద్వారా నొప్పిని గుర్తించి, దాన్ని వైద్యులకు వివరించి సరైన చికిత్స పొందే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.

వ్యాయామాల్లో చాలా సులభమైంది, ఎక్కువ మంది ఎంచుకునేది ఏది? అని అడిగితే.. చాలామంది తడబడకుండా చెప్పే సమాధానం 'నడక' అని. అయితే 'ఇది శ్రమ లేకుండా సాగిపోయే వ్యాయామం.. అందుకే చాలామంది దీన్ని ఎంచుకుంటారు..' అని అనుకుంటే మాత్రం పొరబడ్డట్లే. ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం ప్రతిఒక్కరికీ సౌకర్యవంతంగా ఉండడంతో పాటు దీనివల్ల ఫిట్‌నెస్ పరంగా కలిగే లాభాలు చాలానే ఉన్నాయి. కాబట్టే ఎక్కువమంది వ్యాయామం అనగానే నడకతో ప్రారంభిస్తుంటారు. ఈ క్రమంలో నడకను ఎంచుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలున్నాయో ఓసారి చూద్దాం రండి..

చాలామంది మహిళలు మెనోపాజ్ దశలో బరువు పెరగడం మనం గమనిస్తూనే ఉంటాం. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టిరాన్ హార్మోన్ల స్థాయులు తగ్గిపోవడం, వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల దారుఢ్యం తగ్గి.. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం.. మొదలైన కారణాలే ఈ సమస్యకు కారణమవుతున్నాయి. అలాగే వయసు పైబడే కొద్దీ శరీరంలో జీవక్రియల రేటు కూడా మందగించడం వల్ల క్యాలరీలు కరిగించే శక్తి కూడా రోజురోజుకీ క్షీణిస్తుంది. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సరైన ఆహార నియమాలు పాటించడం.. వంటి వాటి వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఈ క్రమంలో మెనోపాజ్ దశలో బరువు తగ్గాలంటే ఎలాంటి విషయాలు దృష్టిలో ఉంచుకోవాలో చూద్దామా..

చాలామంది మహిళలు మెనోపాజ్ దశలో బరువు పెరగడం మనం గమనిస్తూనే ఉంటాం. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టిరాన్ హార్మోన్ల స్థాయులు తగ్గిపోవడం, వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల దారుఢ్యం తగ్గి.. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం.. మొదలైన కారణాలే ఈ సమస్యకు కారణమవుతున్నాయి. అలాగే వయసు పైబడే కొద్దీ శరీరంలో జీవక్రియల రేటు కూడా మందగించడం వల్ల క్యాలరీలు కరిగించే శక్తి కూడా రోజురోజుకీ క్షీణిస్తుంది. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సరైన ఆహార నియమాలు పాటించడం.. వంటి వాటి వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. ఈ క్రమంలో ‘మెనోపాజ్‌ అవగాహనా మాసం’ సందర్భంగా మెనోపాజ్ దశలో బరువు తగ్గాలంటే ఎలాంటి విషయాలు దృష్టిలో ఉంచుకోవాలో చూద్దామా..

గుండె.. శరీరంలో ఇది ఎంత ముఖ్యమైన భాగమో అందరికీ తెలిసిందే! అయితే మనకి ఉండే కొన్ని చిన్న చిన్న అలవాట్లే దీర్ఘకాలంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయట! ఎక్కువ సమయం అదే పనిగా కూర్చుని టీవీ చూడడం దగ్గర్నుంచి ఎప్పటికప్పుడు చేతులు శుభ్రం చేసుకోకపోవడం వరకు రకరకాల అలవాట్లు హృదయ సంబంధిత సమస్యలకు దారి తీసే అవకాశాలున్నాయంటున్నారు నిపుణులు. ఇంతకీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆ చిన్న చిన్న అలవాట్లు ఏంటో ఓసారి మనమూ తెలుసుకుందాం రండి.. శరీరం అంతటికీ రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ముఖ్య అవయవం గుండె. రక్తం ద్వారా ఆయా శరీర భాగాలకు ఆక్సిజన్ అందించడంలో దీని పాత్ర చాలా కీలకమైంది. అందుకే గుండె ఆరోగ్యం విషయంలో జాగ్రత్తగా వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. అయితే మనకి ఉండే కొన్ని చిన్న చిన్న అలవాట్లే దీర్ఘకాలంలో హృదయం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసి దాని పనితీరుని దెబ్బతీసే అవకాశాలున్నాయంటున్నారు నిపుణులు.

''ఈ పని నీకు చేతకాదులే..'', ''ఆడపిల్లవి నీకెందుకు.. మేమున్నాం కదా'' ఇలాంటి మాటలు చాలామంది మహిళలు ఏదో ఒక సందర్భంలో వింటూనే ఉంటారు. కొన్ని సందర్భాల్లో అయితే పురుషులకన్నా సమర్థంగా పని చేయగలిగే సత్తా ఉన్నా వివిధ కారణాల వల్ల మహిళల ప్రతిభ మరుగున పడిపోతోంది. అయినా సరే చదువుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి మహిళా కొన్ని పనులను పురుషుల కంటే నేర్పుగా చేయగలదు. అవేంటో తెలుసుకోవాలనిపిస్తోందా?? అయితే ఇది చదివేయండి మరి..

రోజువారీ పనుల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి, అలసట కారణంగా ఒక్కోసారి మన శరీరంలోని శక్తిస్థాయులు తగ్గిపోతూ ఉంటాయి. ఉత్సాహం కూడా కొరవడుతుంటుంది. ఫలితంగా మూడ్ ఎప్పటికప్పుడు మారిపోతూ ఉంటుంది. వీటి కారణంగా మానసిక ప్రశాంతతకు దూరం కావడమే కాకుండా మన ఆరోగ్యానికి సైతం నష్టం వాటిల్లే అవకాశాలుంటాయి. కాబట్టి ఒత్తిడి నుంచి ఎప్పటికప్పుడు విముక్తి పొందుతూ.. ఉత్సాహాన్ని పునరుత్తేజింపజేసుకోవాలి. మరి, ఇందుకోసం ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం రండి..

'స్వచ్ఛమైన నీటిని మానవాళికి అందించగలిగితే వారికి కలిగే అనారోగ్యాల్లో సగమైనా నివారించవచ్చు' అంటూ ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వెల్లడించింది. అయితే శరీరానికి అవసరమైన నీరు తాగడంలో చాలామంది మహిళలు శ్రద్ధ చూపలేకపోతున్నారు. ఫలితంగా వివిధ సమస్యలకు లోను కావాల్సి వస్తోంది. ఈ క్రమంలో నీరు తాగకపోవడం వల్ల కలిగే సమస్యలు, వాటి పరిష్కారాల గురించి తెలుసుకుందాం.

మేడమ్.. నాకు పెళ్లై నాలుగేళ్లవుతోంది. పిల్లల కోసం ఇంకా ప్లాన్‌ చేసుకోలేదు. గత ఆరు నెలలుగా నాకు విపరీతంగా వైట్‌ డిశ్చార్జి అవుతోంది. పిరియడ్స్‌ సమయంలో పొత్తి కడుపులో నొప్పి వస్తోందని Meftal Spas వాడాను. పని ఒత్తిడితో ఆరు నెలలుగా కలయికకు దూరంగా ఉన్నా.. నాకు వైట్‌ డిశ్చార్జి ఎందుకు అవుతోందో అర్థం కావట్లేదు? అలాగే పొత్తి కడుపులో నొప్పి తగ్గాలంటే నేనేం చేయాలి?- ఓ సోదరి

వృత్తిగత జీవితంలో నిరాశ, నిస్పృహలు మిమ్మల్ని ఆవరిస్తున్నాయా?...రోజు రోజుకీ ఉద్యోగ జీవితంలో ఆసక్తి తగ్గిపోతోందా?... అనుకున్నంత ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా పని చేయలేకపోతున్నారా?... ఏదో తెలియని ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురవుతున్నారా?... అయితే ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడడానికి కొన్ని చిట్కాలు మీకోసమే..

నీటిని శుద్ధి చేసుకోవడానికి వివిధ రకాల వాటర్ ఫిల్టర్లు, ప్యూరిఫైయర్లు పుట్టుకొస్తున్నాయి.. కానీ పూర్వకాలంలో ఇలాంటివన్నీ ఎక్కడివి? పైగా 'ఓల్డ్ ఈజ్ గోల్డ్' అన్నట్లు ఆ కాలానికి చెందిన వారే ఎలాంటి అనారోగ్యాలు లేకుండా సంపూర్ణ ఆరోగ్యంగా ఉండేవారు కూడా! మరి ఎందుకలా? వారి ఆరోగ్య రహస్యమేంటి.. అంటారా? ఇంకేముంది 'రాగి' పాత్రలే! నీటిని నిల్వ చేసుకోవడానికైనా, ఆహారాన్ని వండుకోవడానికైనా, వండిన ఆహారం తినడానికైనా.. ఇలా ప్రతి దానికీ వారు రాగి పాత్రలనే ఉపయోగించేవారు. అందులోని సకల పోషకాలు తీసుకునే ఆహారంలో చేరి.. అవి శరీరంలోని ఇన్ఫెక్షన్లు, బ్యాక్టీరియాతో పోరాడి ఎలాంటి అనారోగ్యాలు రాకుండా కాపాడేవి. అయితే ఆ రాగి పాత్రలు ఇప్పుడు కాస్త రూపురేఖల్ని మార్చుకొని మళ్లీ మన ముందుకొచ్చేశాయి. అంతేకాదు.. వాటిని ఉపయోగించే వారూ నానాటికీ పెరిగిపోతున్నారు. ఈ క్రమంలో రాగి పాత్రల్లో నిల్వ చేసిన నీటిని తాగడం, రాగి పాత్రల్లో ఆహారం తినడం.. వంటి వాటి వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలేంటో తెలుసుకుందాం రండి.

హాయ్‌ మేడమ్‌.. నేను ఒక అబ్బాయిని 5 సంవత్సరాల నుంచి ప్రేమిస్తున్నాను. ఒకరంటే ఒకరికి చాలా ఇష్టం. కానీ వాళ్లది నిరుపేద కుటుంబం. వాళ్ల అమ్మ నన్ను చాలా ప్రేమగా, కూతురులాగా చూసుకుంటారు. కానీ మా ఇంట్లో వాళ్లు వేరే వాళ్లతో పెళ్లి చేయాలని చూస్తున్నారు. నాకు అతన్ని వదులుకోవాలని లేదు. అతను లేకుండా నేనుండలేను. మా ఇంట్లో వాళ్లు మా ప్రేమను వ్యతిరేకిస్తున్నారు. దానివల్ల ప్రతిరోజూ నేను బాధపడుతున్నాను. ఒక్కోసారి ఆత్మహత్య చేసుకోవాలని అనిపిస్తుంటుంది. మా అమ్మ అంటే నాకు చాలా ఇష్టం. నాన్న డ్రింకర్‌. మా ప్రేమ విషయాన్ని అమ్మకి చెబితే ఒప్పుకోలేదు. వాళ్లకు ఆస్తులు లేవని, కులం వేరని వద్దంటోంది. అతను కూడా నన్ను వదిలి ఉండలేడు మేడమ్‌.. ఈ టెన్షన్‌ వల్ల నేను పిచ్చిదాన్నవుతున్నా.. దయచేసి సలహా ఇవ్వగలరు. - ఓ సోదరి

హాయ్‌ మేడం. నాకు ప్రెగ్నెన్సీలో బీపీ సమస్య వచ్చింది. డెలివరీ అయి ఆరు నెలలవుతోంది. ఇప్పుడు నా బీపీ 140/90గా ఉంది. రక్తపోటు తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావాలంటే నేనేం చేయాలి? అలాగే నాకు మళ్లీ ప్రెగ్నెన్సీ వస్తే ఏమైనా సమస్యలెదురవుతాయా? చెప్పండి. - ఓ సోదరి

ప్రాంతమేదైనా... సీజన్ ఎలాంటిదైనా... అందరికీ అందుబాటులో ఉండే ఆహారమేదంటే వెంటనే గుర్తుకొచ్చేది అరటి పండే. తక్కువ ధర, తినడానికి సౌలభ్యం, అధిక ప్రయోజనాలు... ఇలా అరటి పండు ప్రత్యేకతలెన్నో. అంతేకాదు.. తక్షణ శక్తికి, సులువుగా జీర్ణం కావడానికి, మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి, ఆ మాట కొస్తే బరువు తగ్గించడంలోనూ బనానా భేషుగ్గా పనిచేస్తుంది. మరి ఈ మ్యాజిక్ ఫ్రూట్ తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే లాభాలేంటో చూద్దామా...

హాయ్‌ మేడమ్‌.. నేను ఇంటర్‌ మొదటి సంవత్సరం పూర్తి చేశాను. ఇప్పుడు నీట్‌ కోసం ప్రిపేరవుతున్నాను. అయితే కరోనా వల్ల చోటు చేసుకుంటున్న పరిణామాలు నన్ను తీవ్ర ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్నాయి. దీనివల్ల నేను విపరీతంగా ఆలోచిస్తున్నాను. ఈ ఒత్తిడిని పోగొట్టే మార్గాలేంటో చెప్పండి.

పావని ఏడు నెలల గర్భిణి. ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు నుంచే తనకు మధుమేహం ఉంది. డాక్టర్‌ సలహా మేరకు ఇన్సులిన్‌ తీసుకుంటూ షుగర్‌ లెవెల్స్‌ని అదుపులో ఉంచుకుంటోంది. అయితే కరోనా కారణంగా తను ఈసారి షుగర్‌ చెకప్‌కు వెళ్లలేకపోయింది. ఇంట్లోనే చెక్‌ చేసుకుందామంటే గ్లూకోమీటర్‌ అందుబాటులో లేకపోవడంతో కాస్త టెన్షన్‌ పడుతోంది.

బాయిస్‌ లాకర్‌ రూం... ఇదో దిగ్భ్రాంతికర ఘటన. వసివాడని మనసుల్లో ఇంత కల్మషం ఎలా చొరబడుతోంది?చదువుల్లో మునగాల్సిన పిల్లలు ఇలాంటి చేష్టలకు దిగుతున్నారెందుకు? కన్నవాళ్లలో ఇలాంటి సందేహాలెన్నో! దిల్లీలోనే కాదు.. ఇలాంటి వారు మన పక్కన, మన ఇంట్లోనే ఉండొచ్చు... వాళ్లను కట్టడి చేయడంలో.. దారిలో పెట్టడంలో అమ్మ పాత్రే ముఖ్యం.